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第三课 管理好我们的体重 复习卷 班级：__________ 姓名：__________ 得分：__________ 一、填空题 (每空2分，共20分) 1. 评估体重是否健康的常用指标是________（BMI），其计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的________。 2. 根据教材内容，青少年保持健康体重有助于降低患________、糖尿病等慢性病的风险。 3. 体重管理的核心原则是“管住嘴，迈开腿”，即________与科学运动相结合。 4. 在饮食方面，应多吃蔬菜水果和全谷物，保证蛋白质摄入，控制________和饱和脂肪的摄入。 5. 运动不仅消耗能量，还能增加肌肉量，提高基础________，帮助长期控制体重。 6. 长时间使用电子产品容易导致久坐不动，建议每天非学习用途的电子产品使用时间不超过________小时。 7. 青少年每天应保证________小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，增加肥胖风险。 8. 盲目节食减肥容易导致营养不良、________下降，甚至影响正常的生长发育。 9. 为了保持健康体重，我们可以制定“一周健康饮食+运动”计划，并请________或同学监督执行。 10. 管理体重不是为了盲目追求“瘦”，而是为了达到一种身体机能良好、精力充沛的________状态。 二、单项选择题 (每题3分，共15分) 1. 下列关于BMI的说法，正确的是？ ( ) A. BMI是判断体重是否健康的唯一绝对标准 B. BMI=身高（cm）÷ 体重（kg） C. BMI是国际通用的体重评估标准，但不是绝对标准 D. 只要BMI正常，身体就一定完全健康 2. 以下哪种饮食习惯不利于体重管理？ ( ) A. 三餐规律，早餐吃好 B. 吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食 C. 用含糖饮料代替水解渴 D. 选择粗粮作为部分主食 3. 关于运动与体重管理，以下观点错误的是？ ( ) A. 有氧运动（如慢跑、游泳）主要帮助燃烧脂肪 B. 力量训练（如俯卧撑、深蹲）可以增加肌肉，提高代谢 C. 只有进行高强度、大汗淋漓的运动才有效果 D. 选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持下去 4. 面对“以瘦为美”的社会审美，我们应该树立怎样的观念？ ( ) A. 越瘦越好，不惜一切代价减肥 B. 拒绝盲目跟风，接纳自身体型，追求健康体态 C. 只要学习好，体重胖瘦无所谓 D. 模仿明星的减肥食谱，肯定有效 5. 以下哪项属于体重管理的常见误区？ ( ) A. 通过均衡饮食和适量运动来控制体重 B. 制定切实可行的周计划 C. 不吃主食，只吃水果蔬菜 D. 保证充足睡眠，减少久坐 三、判断题 (每题2分，共10分) 1. 体重过轻和体重超重都会对身体健康造成危害。 ( ) 2. 为了快速减肥，晚餐可以完全不吃。 ( ) 3. 每天进行至少60分钟的中等强度运动，有助于维持健康体重。 ( ) 4. 零食一律不能吃，吃了就会发胖。 ( ) 5. 体重管理是一个长期的过程，需要养成良好的生活习惯。 ( ) 四、简答题 (每题5分，共10分) 1. 简述“能量摄入”与“能量消耗”的平衡关系对体重管理的影响。 2. 如果你发现自己的体重超出了健康范围，打算如何科学地进行管理？（至少写出三点做法） 参考答案 一、填空题 1. 身体质量指数；平方 2. 高血压（或心血管疾病） 3. 饮食均衡（或合理膳食） 4. 添加糖（或高糖） 5. 代谢率 6. 1 7. 8–10（或9） 8. 免疫力 9. 家长 10. 健康 二、单项选择题 1. C 2. C 3. C 4. B 5. C 三、判断题 1. √ 2. × 3. √ 4. × 5. √ 四、简答题 1. 答案要点： 体重的维持取决于“能量摄入”（吃进去的食物能量）与“能量消耗”（基础代谢+运动消耗）的平衡。 体重稳定：当能量摄入等于能量消耗时。 体重增加：当能量摄入大于能量消耗时（多余的能量转化为脂肪储存）。 体重减少：当能量摄入小于能量消耗时（身体消耗储存的脂肪供能）。 因此，管理体重就是要通过调节饮食（控制摄入）和运动（增加消耗），使两者达到新的平衡。 2. 答案要点（答出任意三点即可）： 科学评估：计算BMI，咨询医生或体育老师，确认是否真的超重及原因。 调整饮食：三餐规律，减少高糖、高油、高盐食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，控制食量。 增加运动：制定运动计划，每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、跳绳、打球），每次30-60分钟，循序渐进。 改善习惯：保证充足睡眠，不熬夜；减少玩手机、看电视等久坐时间。 寻求支持：告诉家长自己的计划，请他们帮忙准备健康餐食或一起运动，互相监督。 学科网（北京）股份有限公司 $